Åndedrætsgymnastik mod bronkitis

Betændelse i bronkialslimhinden er en sygdom, der kræver kompleks behandling. Lægemiddelbehandling, patienter er vist åndedrætsøvelser for bronkitis til sputumudledning.

Træning forbedrer processerne med blodmikrocirkulation i det berørte område, fremmer evakueringen af ​​slim fra bronchietræet, mætter kroppen med ilt og fremskynder genopretningen.

Åndedrætsgymnastik kræver ikke specielle enheder. Det kan gøres på arbejde og derhjemme, mens du går, hviler, efter at have vågnet om morgenen eller før sengetid. Øvelser vælges individuelt afhængigt af patientens alder, hans generelle tilstand, karakteristika for sygdomsforløbet.

Indikationer for

Åndedrætsøvelser er indiceret til:

  • bronkitis (akut og kronisk)
  • bronkial astma;
  • lungebetændelse;
  • allergisk hoste
  • tracheitis.

Gymnastik anbefales at udføres i forbindelse med lægemiddelbehandling og fysioterapiprocedurer. Det hjælper:

  • styrke udåndingsmusklerne
  • gendanne bronkial dræning
  • eliminere manifestationen af ​​åndenød
  • optimere ventilation af lungerne
  • normalisere blodcirkulationen og lymfedrænningen.

Moderat fysisk anstrengelse på åndedrætsværn skaber gunstige betingelser for lægemiddelterapi, hvilket bidrager til en hurtig bedring.

I tilfælde af en akut form for betændelse anbefales det at starte undervisning på dag 2-3 af antibiotikabehandling. I denne periode får patienter vist sengeleje, åndedrætsøvelser udføres i liggende stilling. Efter normalisering af tilstanden anbefales træning med fysioterapi..

Fordel

Åndedrætsgymnastik til bronkitis og lungesygdomme bidrager til fortynding af bronchiale sekreter, reducerer intensiteten af ​​manifestationer af patologi og letter patienternes tilstand. Det er indiceret til patienter i forskellige aldre, inklusive børn og ældre..

Den positive effekt af træning bemærkes efter flere sessioner. Den generelle tilstand forbedres, vejrtrækning letter, bronkierne ryddes for tyktflydende sekreter. Ved at øge vævets åndedræt optimeres iltmætning i kroppen. Ved regelmæssig træning forekommer normaliseringen af ​​arbejdet i ikke kun åndedrætssystemet, men også andre organer.

Metoden er nyttig til kroniske inflammatoriske processer, især i perioder med forværring. Regelmæssig daglig træning hjælper med at styrke immuniteten og reducere tilbagefaldsprocenten.

Åndedrætsøvelser udføres i et køligt rum (i den friske luft). Ved lav luftfugtighed anbefales det at fugte luften for at gøre det lettere for sputum at passere..

Motion for bronkitis

Grundlaget for øvelserne er inspiration (indånding) og udånding (udånding) af varierende dybde og intensitet. Undervisningen begynder med en opvarmning efterfulgt af hovedscenen og den sidste. Opvarmningen tager 10-15 minutter. Det anbefales at udføre 15-20 vejrtrækningscyklusser gennem munden og derefter gennem næsen.

Efter opvarmning, fortsæt til hovedscenen. For at slippe af med bronkitis eller lungebetændelse anbefales følgende sæt øvelser.

  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben ved knæene og tryk dem mod brystet, træk vejret dybt gennem munden. Gradvis udånding af luft, vende tilbage til startpositionen. Gentag 3-5 gange.
  • Sid på en stol, klem din højre næsebor med fingeren, og træk vejret gennem din venstre. Efter 5-6 cyklusser skal du åbne højre næsebor og klemme det venstre næsebor. Gentag trinene i 2-3 minutter.
  • Stå lige op, træk vejret dybt, kryds dine arme, kramm dig selv. Fingrene skal røre skulderbladene og derefter udånde. Gentag 5-7 gange.
  • Klem delvist næseborene for at indånde luft og udånder skarpt gennem munden. Gentag 5 gange.
  • Træk dine læber ind i et rør, inhalér luft gennem munden, og træk vejret gennem næsen. Udfør 5-7 cyklusser.

Den sidste fase er rettet mod at genoprette normal vejrtrækning. Patienten sætter sig i en behagelig stilling, slapper af og reducerer gradvist volumenet af åndedrætsbevægelser til normale grænser.

Øvelser for sputumudledning

Hvis sygdommen er blevet til en kronisk form, anbefales det at udføre et sæt handlinger dagligt om morgenen.

  • Stå over en beholder med vand, vip hovedet let og slapp af i livmoderhalsområdet. Brug dine hænder til at trykke på din mave i navleområdet og prøv at hoste op. Bagsiden skal være lige.
  • Stå lige med fødderne forbundet fra hæle til tommelfinger, hænderne i sømmene. Løft din venstre hånd under inspiration og lad din højre hånd være i startposition. Udvid langsomt, mens du ændrer hændernes position, gentag 4-7 gange.
  • Bagsiden er lige, benene er skulderbredde fra hinanden, hænderne er fri. Bøj til venstre for inspiration og højre for udløb. Gentag 5 gange.

Åndedrætsgymnastik med obstruktiv bronkitis kræver spænding i åndedrætsmusklerne. Til dette anbefales det at bruge en beholder med vand og et sugerør. Inspiration udføres gennem næsen og udløb gennem røret. Gentag 3-4 gange om dagen i 5-10 minutter.

Motion for kronisk bronkitis

De øvelser, der anbefales af voksne, er også velegnede til børn. De hjælper med at styrke den voksende krop, forbedre iltforsyningen til væv og stimulere immunsystemet. Små børn tilbydes at udføre åndedrætsgymnastik på en legende måde.

  • Bed dit barn om at ligge på ryggen på måtten og lade som om, at deres mave er en ballon. Læg dine hænder på din mave, og blæs den langsomt op under indånding, hold derefter vejret i 5 sekunder, og træk vejret hurtigt ud gennem munden, og blæse "kuglen".
  • Stående oprejst inspirerer barnet sig med næsen og forestiller sig, at det lugter en blomst. Udløb gennem munden, som om den blæser af "mælkebøtte" på en mælkebøtte.
  • Udgangsposition - stående, babyen holder bolden i hænderne på brysthøjde. Du er nødt til at trække vejret i luften og kaste bolden ved udgangen og udtale lyden "oo-oo-x".

Alle øvelser anbefales at gentage 5-6 cyklusser.

Til gravide

Åndedrætsgymnastik er især relevant for gravide kvinder, der er kontraindiceret i lægemiddelterapi..

  • Stå lige op med fødderne fra hinanden på skulderbredde. Træk vejret dybt, stå på tæerne og løft armene over dit hoved. Udånder gennem munden, mens du sænker dine arme og tager startpositionen. Gentag øvelsen 5-6 gange.
  • Spred dine arme ud til siderne og gå på plads i 1-3 minutter. Når du løfter dit ben, skal du trække vejret dybt, mens du sænker det ud..
  • Stå, sving dine arme lige, træk vejret med bølgerne i 2 minutter.

Gymnastik til bronkitis til ældre

Bronkitis hos ældre patienter er ofte kompliceret af lungebetændelse, så det er vigtigt at behandle det straks. Åndedrætsgymnastik for mennesker i den ældre aldersgruppe har til formål at normalisere åndedrætssystemets funktion og forbedre vævets blodcirkulation. For sådanne patienter anvendes de samme øvelser som for mennesker i andre aldersgrupper. Imidlertid er svækkede patienter vist minimale belastninger.

Liggende patienter tilbydes statiske og lette dynamiske øvelser.

  • Liggende på ryggen, indånder luften, mens du trækker dine skuldre mod dit hoved. Udånd skarpt, sænk skuldrene.
  • Fold fingrene ind i en "lås", hold dem over brystet, håndfladerne ned, albuer fra hinanden. Indånd luften vilkårligt, og stræk dine arme, mens du udånder, mens du drejer "låsen" udad.
  • Løft dine arme op, når du indånder, spred dem til siderne, og tag dit bryst, når du trækker vejret ud.

Åndedrætsgymnastik Strelnikova

På grund af sin høje effektivitet anvendte metoden til A.N. Strelnikova er blevet brugt siden halvfjerdserne i sidste århundrede. Dens ejendommelighed er en kombination af vejrtrækning og fysisk træning.

De vigtigste bestemmelser i gymnastik:

  • følelsesmæssig inspiration;
  • synkronisering af kropsbevægelser og åndedrag
  • serie af inspirationer med korte pauser og udløb med lange pauser;
  • antallet af åndedrætsbevægelser bestemmes individuelt for en person.

Strelnikovas gymnastik til bronkitis er velegnet til voksne og børn.

  • Patienten skal stå op med armene bøjet mod albuerne. Han trækker vejret i luften og knytter hænderne i næverne. Uden at løsne dine næver er du nødt til at gøre yderligere 4 korte inspirationer, derefter fjerne dine hænder og ånde ud vilkårligt. Gentag 24 gange.
  • Bliv lige, fødder omkring føddernes bredde, bøj ​​dine arme ved albueleddene (vinkel 90 grader). Sæt dig lidt ned, inhalér luften skarpt med næsen, drej derefter til venstre og udfør gribebevægelser med dine hænder. Når du udånder, skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen med en drejning til højre. Det anbefales at gennemføre 12 cyklusser.
  • Stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden. Når du inhalerer hurtigt, bøj ​​dig fremad med dine hænder i knæhøjde. Når du ånder ud, skal du bøje i lænden, indånde hurtigt igen, kramme dine skuldre og gentage 7 gange.

Advarsler

Afstå fra træning, hvis forholdene overholdes:

  • øget kropstemperatur
  • forværring af tromboflebitis;
  • blødende;
  • akut stadium af betændelse
  • onkologi.

Åndedrætsøvelser anbefales ikke til hypertension, øget intrakranielt tryk, hoved-, bryst- og rygsøjleskader.

Åndedrætsgymnastik ved astma i bronkier

Luftvejsdysfunktion er en temmelig alvorlig lidelse, da vejrtrækning er et vigtigt aspekt af enhver levende organisms liv. Åndedræt er noget, vi ikke bevidst styrer. Der er dog sygdomme, der kan forstyrre systemet. For at gendanne dem skal du udføre forskellige øvelser og tage speciel medicin..

Ved bronkialastma ordineres ofte vejrtrækningsøvelser, som hjælper med at reducere symptomer og forbedre en persons velbefindende. Det er ikke kun hormonbehandling, der forbedrer sygdomsforløbet. Medicin er den vigtigste behandling for denne patologi, men alternative metoder såsom særlig vejrtrækning giver en stabil remission selv for dem, der har været syge i meget lang tid..

Fordele ved at lave gymnastik mod astma

Bronchial astma er en ret alvorlig sygdom. Det kan dog bestemt behandles. Astma manifesteres ved åndenød, hoste. Åndedræt i bronkialastma er meget tung, vanskelig. Det bliver ofte for alvorligt, hvilket truer menneskers sundhed.

Til forebyggelse og behandling af bronkialastma ordinerer læger specifikke åndedrætsøvelser, der hjælper med at forbedre en persons tilstand ud over alvorlige stoffer.

Åndedrætsgymnastik er en alternativ metode til helbredelse af lidelse. Det er en af ​​de vigtigste metoder til enhver astmatiker..

Åndedrætsøvelser hjælper med at forbedre den generelle tilstand for en person med astma ved at aktivere blodcirkulationen, forbedre immunsystemets funktion og lindre stress.

Fordele ved åndedrætsøvelser:

  • Kan gøres i alle aldre.
  • Ingen specielle betingelser krævet.
  • Der er praktisk talt ingen kontraindikationer.
  • Ved regelmæssig praksis sikres langvarig remission af sygdommen.
  • Forbedrer lungeventilation.
  • Manifestationen af ​​allergiske reaktioner i kroppen er reduceret.
  • Frekvensen og korrektheden af ​​vejrtrækning gendannes.
  • Mængden af ​​ilt i blodet stiger, og mængden af ​​kuldioxid falder.

Kun en læge vil være i stand til at anbefale et specifikt sæt handlinger, der vælges individuelt for hver person. Derfor bør du konsultere en specialist før du starter klasser..

Kontraindikationer til gymnastik

Ud over fordelene har klasser utvivlsomt deres egne egenskaber. Kontraindikationer inkluderer:

  • når vejrforholdene ændrer sig
  • med stress og depression
  • med virusinfektioner og høj feber
  • afstå fra at træne med en stærk hoste.

Korrekt vejrtrækning forbedrer tilstanden hos en person med sygdom. Det er meget vigtigt at vælge åndedrætsøvelser individuelt, især med bronchial astma, for ikke at skade kroppen. Klasser bør kun udføres i et ventileret område med adgang til ren luft. Hvis luften er for tør og kold, kan situationen kun blive værre.

Gymnastik regler

Der er visse regler, der skal følges under træning, især hvis en person har bronkial astma..

  • Det er bedst at lytte til indånding og udånding baseret på, hvordan de lyder. Hvis en person ikke hører lydene af indånding og udånding, vil lektionen være vanskelig. Foretag derfor et stille sted uden yderligere unødvendig støj.
  • Tal ikke under timen.
  • Regelmæssighed af klasser.
  • Den bedste effekt kan kun opnås i forbindelse med fysioterapi og specielle lægemidler ordineret af læger til bronkialastma.

Regler for udførelse af åndedrætsøvelser

Med regelmæssig gymnastik bemærker en person en forbedring af trivsel efter et par sessioner. Det er vigtigt at følge alle reglerne for ikke at skade kroppen..

Åndedrætsgymnastik teknikker

Åndedrætsøvelser har deres egne detaljer, især til at øve med astma i bronkier. Nogle læger anbefaler en metode til udførelse, andre - en anden. Hvilken man skal vælge - lægen kan sige med præcision. Klasser er primært rettet mod at forbedre sputumudledning og reducere antallet af angreb hos astmatikere.

Åndedrætsgymnastik har nogle egenskaber ved præstation i astma, men hver teknik har generelle regler. Den første regel er regelmæssig præstation. De generelle regler er, at det er bedst at træne to gange om dagen for at få de bedste resultater. Den første ting, du skal gøre, når du kommer ud af sengen om morgenen, er at trække vejret ud hver næsebor. Luk først en med fingeren, træk vejret dybt, luk derefter den anden, og træk vejret ud. Næste ændring.

En vigtig øvelse for bronkialastma er abdominal vejrtrækning. Denne form for gymnastik bruges ofte af yogier. Åndedræt ved hjælp af underlivet har en positiv effekt på kroppens tilstand i bronkial astma.

En interessant øvelse er at indånde gennem næsen, der stærkt bøjer maven, som om en ballon pustes op i den. Antallet af gentagelser er op til 8 gange. En anden teknik er at trække vejret dybt og pakke armene rundt om dig selv, som om du krammer. Så skal du banke dig selv på ryggen med dine hænder og vende tilbage til positionen.

Åndedrætsgymnastik ifølge Strelnikova

En særlig unik teknik baseret på gendannelsen af ​​stemmebåndene kaldes Strelnikova-metoden. Ofte brugt til vokalister og entertainere til hurtig regenerering efter sygdom.

Åndedrætsøvelser efter Strelnikovas metode giver en gavnlig effekt på grund af den generelle styrkende effekt på kroppen i astma og forbedring af blodcirkulationen i ENT-organer. Principperne for gymnastik hos voksne: indånding gennem næsen. Udånder - blød og langsom med munden. Udført på konto 4. Kontraindikation til denne metode - fundussygdomme og glaukom.

Strelnikova øvelser til bronkial astma masse. Alle sigter mod at forbedre åndedrætsfunktionen og vævsregenerering ved at forbedre blodcirkulationen. Patientens tilstand forbedres, og antallet af astmaanfald reduceres betydeligt.

Fordele ved åndedrætsøvelser mod astma hos børn

Udseendet af en sygdom som bronkialastma sker ikke kun hos voksne. Børn lider også af denne lidelse. Åndedrætsøvelser har en positiv effekt på barnets krop, desuden har de ikke bivirkninger, i modsætning til stoffer..

Åndedrætsgymnastik har sine egne egenskaber i ydeevne for børn med bronkialastma. Børn har normalt det sværere at kontrollere deres vejrtrækning, men du kan udføre teknikken på en legende måde for at gøre barnet mere interessant.

Komplekset er rettet mod at udtale bestemte lyde under åndedrætsøvelser. Børn har svært ved at udføre mavebevægelser som voksne eller hæve ben fra en bestemt position. Derfor er der et separat kompleks for dem. Det er nyttigt at udføre sådanne åndedrætsøvelser for at styrke den forreste abdominalvæg. For babyer har det en gavnlig virkning på fordøjelsen.

Små børn kan ikke udføre åndedrætsøvelser i lang tid med astma, de får øvelser meget hårdere end voksne.

Men regelmæssig motion giver de bedste resultater, så det er vigtigt for forældre at indstille deres barn til daglig gymnastik..

Åndedrætsgymnastik ifølge Buteyko

For at øge effekten af ​​stoffer ordinerer læger åndedrætsøvelser. Dette er et sæt procedurer kaldet Buteyko gymnastik, der sigter mod at reducere mængden af ​​kuldioxid i blodet og øge ilt.

Buteyko-metoden indebærer fuldstændig afslapning af mellemgulvet ved bronkialastma. Der er to regler for denne metode: mindske dybden af ​​inspiration og øge pausen efter udånding..

Enhver kan lære at udføre denne øvelse, men for at forbedre effektiviteten er det bedst at konsultere en specialist. Han vil fortælle dig, hvordan du gør det korrekt. Efter et øvelsesforløb kan en person have nogle vanskeligheder med at vende tilbage til sædvanlig vejrtrækning, da det tager lidt tid for kroppen at tilpasse sig.

Vil yoga hjælpe

Yoga terapi har en positiv terapeutisk effekt i behandlingen af ​​patologi. Asanas med det formål at forbedre blodcirkulationen og give ilt til celler hjælper med at reducere antallet af astmaanfald. Yoga helbreder ikke kun broncho-lungesygdomme, det har en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed.

Ved hjælp af nogle teknikker i praksis kan du normalisere en persons tilstand med astma. Under lektioner er det nødvendigt at overvåge lufttemperaturen i rummet. Yoga skal udføres i løst, varmt tøj, især mod bronchial astma. Grundlaget for teknikkerne til bronkialastma anvendt i yoga er flere typer vejrtrækning:

  • øvre vejrtrækning, udført af den øvre del af lungerne, ved at hæve skulderbæltet under indånding;
  • midt vejrtrækning, udført ved hjælp af brystet;
  • lavere vejrtrækning, som involverer virkningen af ​​mavemusklerne
  • komplet, baseret på involvering af alle lungedele.

Alle øvelser skal udføres tidligst to timer efter at have spist, men ikke på tom mave om morgenen. Under yoga kan du bruge andre teknikker, for eksempel at tænde for yderligere musik eller mantraer, bruge yantraer og røgelsespinde. Det skal huskes, at med bronkialastma er det kun tilladt at bruge specialiserede allergivenlige pinde..

Åndedrætsasana mod bronkialastma

En af de enkleste teknikker er almindelig indånding og udånding, der udføres af forskellige dele af mave og bryst. En populær pose er Vajrasana, hvor du skal holde fast i den anden med den ene hånd, placere dem bag ryggen, mens du indånder, skal du bevæge dig bagud, og mens du udånder, fremad, gør en dyb hældning.

Gymnastik giver en varig positiv effekt ved regelmæssig motion. Det har ikke kun en lokal effekt på ENT-organer og lunger, men har også en generel styrkende effekt på hele kroppen som helhed. Bronkialastma kan behandles med succes. Grundlaget for hendes behandling er fuldstændig kontrol over den syges livsstil. Kun en korrekt livsstil vil sikre et fald i sygdommens symptomer indtil deres fuldstændige forsvinden.

Mennesker med astma bemærker et stort antal fordele ved gymnastikteknikken, selv hos børn, på trods af nogle vanskeligheder med børns præstationer.

Kontraindikationer for vejrtrækningsøvelser i bronkialastma er så små, at næsten alle kan bruge det til deres egen fordel.

Terapeutiske vejrtrækningsøvelser til bronkialastma

Diagnosen "bronchial astma" opfattes af mange som en sætning og som et kors på et fuldt liv. Men er det så slemt, og er hormonbehandling virkelig den vigtigste måde at behandle sygdommen på? Men mange eksperter insisterer på, at andre, ikke-medikamentelle behandlingsmetoder, såsom fysioterapiøvelser og åndedrætsøvelser mod astma i bronkier, kan være effektive..

Har du brug for terapeutiske øvelser for astma

Øvelse for bronkialastma

Træning for astma i bronkier er et obligatorisk terapimål. Det hjælper med at lette sygdomsforløbet, reducere episoder med forværringer og angreb. Fordelen ved teknikken er, at den ikke kræver brug af specielt udstyr. Normalt ordineres øvelser til alle patienter i perioden med remission af sygdommen i fravær af kontraindikationer.

Der er få kontraindikationer:

  • akutte virale og infektiøse sygdomme med en kropstemperatur på 38 grader;
  • samtidig astmakardiopulmonal svigt (puls over 120, åndedrætsfrekvens over 25 pr. minut).

Regelmæssig træning hjælper med at opnå følgende resultater:

  • Gendannelse af den fysiologiske frekvens og vejrtrækningsdybde;
  • Normalisering af gassammensætningen af ​​blod, nemlig en stigning i iltkoncentrationen i vævene, en forbedring af deres ernæring;
  • Forbedring af lungernes ventilationskapacitet
  • Udvikling af kroppens adaptive evner;
  • Reduktion af manifestationer af allergiske reaktioner, en tendens til bronkiale spasmer.

Som et resultat hjælper alt dette med at reducere sygdommens sværhedsgrad, reducere åndedrætssvigt, reducere antallet af forværringer og forbedre patientens livskvalitet markant..

Træningsterapi for bronkialastma: et sæt øvelser

Når du træner for astma, skal du holde dig til det gradvise princip. At gøre en masse kraftig træning på én gang kan provokere kvælning. Start med minimale belastninger og opbygg dig gradvist.

Inden for fem dage skal patienten udføre det indledende, forberedende sæt øvelser, gradvist tilpasse sig og tilpasse sig fysisk aktivitet. Derefter kan du fortsætte til hovedkomplekset. Det er mere stressende og skal normalt gøres gennem hele patientens liv..

Den indledende forberedende fase af åndedrætsøvelser for astma vil være som følger:

  • Du skal sidde på en stol og holde ryggen lige. Træk vejret dybt gennem næsen og ån ud gennem munden. Gentag 4-8 sæt.
  • Sid i en stol og inhalér langsomt. Løft din højre hånd, pause i vejrtrækningen i et par sekunder, og træk derefter ud og sænk din hånd. Gør det samme med din venstre hånd. I alt skal du gøre 4-8 tilgange..
  • Sid på kanten af ​​en stol med dine hænder på knæene. Bøj dine hænder og fødder. Lav 9-12 sæt.
  • Sid på en stol og læn dig mod ryggen. Indånd og udånder så meget som muligt, hold derefter vejret i et par sekunder og udånd. Udfør 4-8 sæt.
  • Med dine håndflader skal du trykke på brystet, hoste. Gør 5-6 tilgange.
  • Sid på en stol og læg fingrene på dine knæ. Indånd gennem næsen og ån ud gennem munden. Lav 4-8 sæt.
  • Stå op, sænk dine hænder "ved sømmene", inhalér og løft skulderbæltet, mens du trækker vejret ud, sænk det. Lav 4-8 sæt.
  • Sid bare i en stol og slapp af.

Hovedkomplekset i denne gymnastik vil være som følger:

  • Stå lige og bøj fremad med afslappede arme. Træk vejret dybt gennem næsen og ån ud gennem munden. Udfør 3-6 reps.
  • Stå lige op og tryk armene mod din torso. Indånd gennem næsen, læg dine hænder i dine armhuler. Når du ånder ud, løft dine udstrakte arme op. Slap nu af og sænk dine arme. Gentag øvelse 4-6 gange.
  • Startpositionen er den samme. Diafragmatisk vejrtrækning er nødvendig: indånder, oppustning af underlivet og fremspringende dets muskler, udånding, tømning af underlivet og trækning i musklerne. Lav øvelsen i et minut.
  • Stå lige op, tryk armene mod din torso. Træk vejret dybt, mens du ånder ud, bøj ​​dit højre ben og træk det op med knæet mod brystet. Lav en øvelse for dit venstre ben. I alt skal du gøre det 4-6 gange.
  • Du skal sidde på en stol, trykke ryggen mod ryggen og placere dine hænder langs kroppen. Inhaler, udånd derefter, bøj ​​dig til siden, og skub din hånd over din krop. Gentag øvelsen på den anden side. Alt hvad du skal gøre er 4-6 gange.

Et sæt øvelser for bronkialastma med billeder hjælper dig med at navigere.

Åndedrætsøvelser mod astma i bronkier

En af de ældste og mest effektive metoder til behandling af bronkialastma og forebyggelse af komplikationer er åndedrætsøvelser for astma. Fuld vejrtrækning hjælper med at styrke ikke kun lungerne og bronkierne, men også kroppen som helhed. Det bidrager til mætning af væv og celler med ilt, på grund af hvilket deres arbejde normaliseres, og genopretningsprocesserne accelereres. Ved korrekt valgte åndedrætsøvelser renses bronkierne og bronchiolerne for skadelige vira og bakterier, slim akkumuleret i dem. Muskeltonen i bronkialvæggene forbedres også, sidstnævntes blodcirkulation normaliseres..

Åndedrætsgymnastik har en række kontraindikationer:

  • Astma under en forværring
  • Akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme;
  • Forværring af sygdomme i andre organer og systemer.

Hovedtyperne af øvelser er som følger:

  • Øvelse "God morgen". Øvelsen udføres om morgenen, mens den stadig er i sengen. Bring knæene til brystet, mens du inhalerer langsomt gennem munden. Ret dine ben ud og slapp af. Lav 4-6 reps.
  • Øvelse "Ballon". Du er nødt til at stå oprejst, indånde med næsen og stikke kraftigt ud i maven. Udånd nu skarpt og træk i din mave. Lav 6-8 reps.
  • Øvelse "Hugs". Du skal stå på tæerne, strække armene langs siderne parallelt med gulvet og vippe fremad. Træk vejret dybt ud, mens du krydser armene skarpt over brystet, som om du krammer dig selv. Slå dig selv med børsterne på skulderbladene, spred derefter armene igen og gentag øvelsen, fortsæt med at trække vejret ud. Inhalere og vende tilbage til startposition..
  • Træn med et sugerør. Du skal lægge en krukke vand foran dig, tage et sugerør. Tag en dyb indånding gennem røret, og træk derefter gradvist ud i vandet. Du skal udføre øvelsen i fem minutter 8-10 gange.
  • Ballonøvelse. Dens essens er, at du skal pumpe ballonen op, indtil den sprænger. Det er vigtigt ikke at overdrive det. Hvis du føler dig svimmel, skal du stoppe med at træne, sætte dig ned og trække vejret roligt. Indånd gennem næsen og ån ud gennem munden..

Øvelser, der involverer udånding af forskellige vokaler og konsonanter, er også nyttige. Først skal det være vokaler (o, u, y) og derefter konsonanter (f, h, w). Træk vejret dybt ind med næsen, træk vejret blødt ud, i dette øjeblik med en bestemt lyd. Udånding kan tage 5-30 sekunder..

Hovedøvelserne af denne art er som følger:

  • Du skal stå oprejst, bøje armene ved albuerne, ånde glat ud med næsen og spreder albuerne til siderne. Udånd nu, tag albuerne sammen. Sug i maven, mens du lyder "sh".
  • Stå lige op, indånd, løft skuldrene, mens du ånder ud, sænk dem, mens du udtaler lyden "kha".
  • Stå lige op og klem brystet med håndfladerne, inhalér gennem næsen. Når du udånder, skal du udtale konsonantkombinationer som "br", "pf", "brrh", "drh". Start med at udånde i fem sekunder og gradvist øges til 30 sekunder.

Åndedrætsgymnastik Strelnikova med astma

Åndedrætsgymnastik ifølge Anna Strelnikova i bronkialastma har vist sig godt. Det bidrager til det faktum, at en stor mængde ilt kommer fra lungerne, forbedrer blodcirkulationen og ventilationen af ​​åndedrætssystemet, åndedrætsorganerne renses, den generelle tone i kroppen forbedres, hvilket har en gavnlig effekt på patientens tilstand.

For at forhindre et anfald af åndenød i astma, hjælper en øvelse kaldet "Pump". Du skal stå oprejst, lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden, tage en pind, rullet avis eller andet objekt i dine hænder, der efterligner et pumpehåndtag. Du skal forestille dig, at du puster et dæk med en pumpe. En hældning udføres, hvor du skal trække vejret hurtigt med næsen. Ret dig derefter op og ån ud frit gennem munden. Du er nødt til at trække vejret ind i rytmen i marcheringstrinet, mens hovedet skal vippes lidt fremad, og ryggen skal være let afrundet.

Det daglige gymnastik-kompleks for astmapatienter ifølge Strelnikova involverer følgende øvelser:

  • "Cams". Den enkleste øvelse. I stående stilling er du nødt til at tage korte åndedrag med næsen samt fri udånding med munden, mens du rytmisk binder og rører dine næver.
  • "Slip lasten." Tag en stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne på bæltet, hænderne sammenbundet i en næve. Pust kort ud gennem næsen og slapp af med armene, som om du havde tabt en belastning fra dine skuldre. På samme tid spændes skulderbæltets muskler stærkt. Udånd frit og knyt dine hænder i næver igen, læg dem på bæltet.
  • Den allerede beskrevne øvelse "Pumpe"
  • "Cat Dance". Tag en stående stilling, benene fra hinanden lidt smallere end skuldrene. Bøj dine arme ved albuerne og knyt dem sammen til næver, sidde samtidig ned og drej til højre, tag en støjende ånde med næsen. Udfør derefter en passiv udånding og vend tilbage til startpositionen. Gentag for den anden side.
  • "Stramme knus". Tag en stående stilling, bøj ​​dine arme ved albuerne og læg dem fremad, åbn dine håndflader og peg dem ned. Knus dig selv, mens du udånder skarpt med næsen. Placer den ene hånd under armhulen og placer den anden på din skulder. Udånd frit og vend tilbage til startposition..
  • Bøjer frem og tilbage. Tag en stående position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, læg dine hænder på knæene, mens du inhalerer skarpt gennem næsen. Ret op og inhalér. Læg derefter dine hænder bag ryggen og bøj dig tilbage, inhalér igen. Ret op og udånder.
  • Udfør hovedhældninger, først til højre og venstre og derefter frem og tilbage..
  • "Munter dans". Tag en stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt med din højre fod, og overfør din kropsvægt til den, bøj ​​dine ben, læg armene fremad og inhalér kraftigt gennem næsen. Gå tilbage til startposition og udånder.
  • "Skridt fremad". Tag startpositionen stående, læg dine fødder fra hinanden i skulderbredde. Løft dit højre ben, bøj ​​det ved knæet og bring det til brystet. Sæt dig ned på dit venstre ben, mens du inhalerer skarpt gennem næsen. Udånder og vender tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben..
  • "Træd tilbage". Løft dit højre ben, bøj ​​det ved knæet og bring det tilbage. Sæt dig lidt ned på dit venstre ben og inhalér kraftigt gennem næsen. Udånder og vender tilbage til startpositionen. Gør det samme for det andet ben..

Hver øvelse skal først udføres med 8 vejrtrækninger og udåndinger og derefter øge antallet til 16.

Speciel gymnastik hjælper med at forbedre tilstanden hos en patient med bronchial astma markant. Men husk, at lægen skal godkende det. Derudover skal kontraindikationer tages i betragtning. Vi foreslår at se nogle videoer med øvelser.

Åndedrætsgymnastik til astmatikere. Hvordan man trækker vejret korrekt

Åndedrætsfunktionen er afgørende for at opretholde menneskeliv. Læger har længe bemærket, at når denne funktion er nedsat, lider hele kroppen. Forskellige metoder anvendes til at gendanne åndedrætssystemets normale funktion, herunder særlig træning af åndedrætsmusklerne.

Åndedrætsgymnastik anvendes med succes af læger til behandling af sygdomme i åndedræts- og kardiovaskulære systemer, fremmer den hurtigste bedring i den postoperative periode, øger kroppens tone som helhed.

Bronchial astma er en kompleks sygdom i åndedrætsorganerne, som fortsætter i en kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sygdommen manifesterer sig i form af periodisk forekommende kvælningsangreb, også konstante symptomer på astma er tør hoste, en følelse af tyngde og tryk i brystet, vejrtrækningsbesvær. Behandling af bronkialastma skal være omfattende.

Forbedring af tilstanden og begyndelsen af ​​langvarig remission opnås ved at kombinere lægemiddelterapi, fysioterapimetoder til behandling, fysioterapiøvelser og spa-behandling. En af metoderne til fysioterapiøvelser, der anvendes til bronkialastma, er terapeutisk respiratorisk gymnastik.

Åndedrætsgymnastik i bronkialastma er et uundværligt værktøj, der supplerer lægemiddelterapi. Som du ved, har astmatikere svært ved udånding på grund af patologiske ændringer i bronchi: indsnævring af lumen og krampe i bronchietræet, fylder bronchi med tykt sputum, som er svært at ekspektorere. Med en meget dyb indånding irriteres receptorer på den indre foring af bronkierne, og der opstår bronkial krampe. Derfor er det nødvendigt at vide om korrekt vejrtrækning for dem, der lider af denne sygdom. Åndedrætsgymnastik til astmatikere vil lære at trække vejret korrekt med astma, astmaanfald vises sjældnere, vigtige organers og systemers tilstand forbedres.

Ved hjælp af regelmæssige øvelser kan du forbedre bronkiernes åbenhed og endda reducere antallet af kvælningsangreb. For at gøre dette skal du lave øvelser af høj kvalitet hver dag, men opgive ikke at tage medicin..

Åndedrætsgymnastik er en ekstra måde at behandle bronkialastma på og er ikke i stand til at erstatte lægemiddelbehandling!

Hvilken effekt kan man forvente af fysioterapiøvelser?

Det er ikke nødvendigt at vente på en komplet kur mod bronchial astma. Bronchial astma er en kronisk, progressiv sygdom, du skal lære at leve med sygdommen og forsøge at reducere antallet af angreb.

Med regelmæssig implementering af et sæt åndedrætsøvelser kan du opnå følgende resultater:

  1. Muskellaget i bronkiernes vægge slapper af, hvilket resulterer i, at krampen stopper, bronkiernes lumen bliver bredere.
  2. Adskillelsen af ​​slim sker lettere og hurtigere, luftvejene renses for slim, mere luft passerer ind i lungerne.
  3. Musklerne, der er direkte involveret i vejrtrækningen, styrkes: interkostal, paravertebral, membran.
  4. Du lærer at kontrollere din vejrtrækning, hvilket kan hjælpe med at reducere eller forhindre angreb.
  5. Åndedrætsgymnastik har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, forbedrer blodcirkulationen i organer, normaliserer blodtrykket, øger kroppens forsvar, lindrer stress.

Fordelene ved denne metode:

  1. Alle kan mestre vejrtrækningsøvelser.
  2. Kræver ikke specielle enheder og omkostninger.
  3. Har få kontraindikationer, ingen aldersbegrænsninger.
  4. Med regelmæssig motion kan du opnå varig remission.

Kontakt din læge, inden du begynder åndedrætsøvelser. I nogle tilfælde er træningsterapi kontraindiceret..

  1. Astmaanfald eller voldsom hoste.
  2. Træn ikke under ekstreme vejrforhold: regn, vind, for lav eller høj lufttemperatur.
  3. Klasser er også kontraindiceret i et indelukket, uventileret rum..
  4. Bør forlades i perioden med akutte luftvejssygdomme: akut bronkitis, lungebetændelse osv..
  5. Træn ikke, hvis du føler dig utilpas og mister styrke.

Vi skaber gunstige betingelser for klasser

En positiv holdning og fokus på gode resultater er de vigtigste forhold i kampen mod sygdommen! For fuldgyldige klasser skal du overholde et minimum af betingelser.

  1. Undervisningen skal foregå i frisk luft, uanset årstid. Hvis det ikke er muligt at træne udenfor, skal vinduerne åbnes i rummet. Der skal være nok ilt i luften til at mætte kroppen.
  2. Du er nødt til at udføre øvelserne i fuldstændig stilhed, musik og fremmede lyde giver dig ikke mulighed for at høre din vejrtrækning, du ved ikke, om du laver øvelsen korrekt.
  3. Det er bedst at gøre det alene (med undtagelse af specielle grupper til terapeutisk gymnastik), så ingen af ​​husstandsmedlemmerne forstyrrer dig og ikke trækker vejret.
  4. Gymnastik udføres dagligt - morgen og aften.
  5. Vi kombinerer åndedrætsøvelser med fysioterapi.

Mestring af teknikken

Som allerede nævnt skal undervisningen være regelmæssig og om muligt afholdes 2 gange om dagen. Vi begynder at træne vejrtrækning, så snart vi vågnede. Du behøver ikke komme ud af sengen med det samme for at gøre dette..

Bøj dine ben ved knæleddene, prøv at trække op til brystet og udfør en langvarig udånding gennem munden. Udfør indtil du føler dig lidt træt. Motion hjælper med at fjerne slim fra bronkierne.

Dernæst går vi videre til klasser i stående eller siddende stilling..

  1. Vi indånder skarpt med næsen, tæller til tre og udånder med munden, mens vi udtaler lyden "z" eller "sh".
  2. Luk højre næsebor og inhalér gennem munden, og ånd derefter ud gennem venstre side af næsen. Skift næsebor og gør det samme flere gange.
  3. Vi indånder gennem næsen, udånder langsomt med munden, mens læberne skal laves i form af et rør.
  4. Oppust flere regelmæssige balloner dagligt. Denne teknik er meget udbredt selv for sengeliggende patienter..
  5. Når du sidder ved bordet, læg et glas vand foran dig og tag et sugerør til drinks. Indånd gennem halmen og udånder i et glas vand.

Åndedrætsøvelser mod astma

  1. Placer dine hænder på din talje, mens du indånder, så prøv at blæse din mave op, så den ligner en kugle, træk vejret skarpt ud og træk din mave ind.
  2. "Træsnitter". Stå på tæerne, hænderne lukket i håndfladerne og hævet over dit hoved. På bekostning af gange ændrer vi positionen fra tæer til fødder og bøjer sig fremad og efterligner hændernes bevægelse som ved hugning af træ. I dette øjeblik opstår der en skarp udånding. På optællingen af ​​to vender vi tilbage.
  3. I stående stilling skal du placere dine hænder i den nederste del af brystet og klemme det let. Lav følgende lyde ved langsom udånding: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående med hænderne ned. Løft langsomt dine skuldre, når du indånder, sænk dem langsomt, mens du trækker vejret ud, og udtaler lyden "kha".

Et stort antal af sådanne komplekser er blevet udviklet, du behøver ikke at prøve at færdiggøre alt på én gang. En positiv effekt opnås kun med regelmæssig ydeevne i høj kvalitet. For at komme i gang skal du vælge et par aktiviteter, som du især kan lide, og lære at udføre dem korrekt. I fremtiden skal du forbinde nye øvelser, mestre et dusin forskellige teknikker, glem ikke at udføre dem hver dag, og resultatet venter ikke længe. Hvis der opstår ubehagelige symptomer, skal du straks stoppe med at træne..

Strelnikovas gymnastik for astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en velkendt russisk foniater, har udviklet en unik teknik til gendannelse og forbedring af stemmen. I sit liv mistede hun selv stemmen og blev tvunget til omhyggeligt at arbejde for at gendanne den. Sådan optrådte Strelnikovas gymnastik. Senere blev det bevist, at gymnastik efter hendes metode ikke kun gendanner stemmen, men har en masse positive effekter på kroppen. Ved regelmæssig motion forbedres åndedrætsfunktionen, tilstanden lindres med bronkitis, lungebetændelse, bronkial astma; gymnastik har en generel styrkende virkning, hjælper med kropsforstyrrelser og styrker membranen; behandler neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer stemmedata.

Derfor tilrådes i dag Strelnikova-teknikken til en række patologier i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle enheder.

Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. I henhold til alle reglerne har Strelnikovskaya gymnastik ingen aldersbegrænsninger. Der er kontraindikationer for hypertensive patienter og patienter med glaukom..

Med bronkialastma lindrer træningsterapi ifølge Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomsten af ​​astmaanfald. Med regelmæssige forestillinger forbedres ventilation i lungerne, bronkierne udvides, sputum er lettere at udskille, de indre organer modtager mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.

De grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapiøvelser:

  1. Indåndingen skal være kort og med næsen. Det skal udføres som om du prøver at snuse efter en ubehagelig lugt..
  2. Udånding sker gennem munden og skal være passiv, dvs. det sker af sig selv.
  3. Afhjælpende gymnastik klasser udføres i en bestemt rytme, op til 4.

Øvelser, der virker for astma:

  1. "Cams".
    Det udføres stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Ved en skarp og støjende indånding med vores næse klemmer vi fingrene ind i en knytnæve, på en rolig udånding med munden - vi fræser
  2. "Pumpe".
    Kan gøres mens du står eller sidder. Slap af skulderbæltet, hænderne sænkes ned, bøj ​​dig og forestil dig, at du pumper dækket med en håndpumpe. Tag en kort og skarp ånde, når du bøjer dig, mens du udånder - ret dig op. Vi gør det rytmisk.
  3. "Epauletter".
    Spred dine ben i skulderbredde i stående stilling. Placer dine hænder i taljeniveau, klem i næver. Mens du indånder, skal du strække armene skarpt fremad og nedad, mens du løsner næverne og spreder fingrene. Ved udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position.
  4. "Knus dine skuldre".
    Udføres mens du står eller sidder. Løft dine arme bøjet ved albuerne til skulderhøjde, mens du indånder, prøv skarpt at kramme dig ved skuldrene og undgå at krydse dine arme. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
  5. "Hovedets vendinger".
    På en skarp og kort ånde skal du dreje hovedet til venstre og højre, udånding sker af sig selv, ånder ud gennem en åben mund. Du kan gøre denne øvelse mens du ligger i sengen..

De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på forestående kvælning..

Det er let og interessant at gøre Strelnikova, du kan forbinde børn til processen, men du skal overvåge den korrekte implementering af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Naturligvis bør man ikke kun stole på vejrtrækningstræning, ingen har aflyst lægemiddelterapi. Gymnastik er bare et supplement til lægemiddelbehandling og øger dets effektivitet.

Træningsvideoer

Vil yoga hjælpe?

Yogabehandling kan bruges til bronkialastma, hvis der udføres specielt designede øvelser, der forbedrer lungepusten, fremmer sputumudflåd. Derudover er der med regelmæssig og korrekt implementering en forbedring af helbredet, symptomer på sygdommen vises sjældnere, angreb isoleres eller forsvinder helt. Nogle gange er det muligt at opnå en reduktion i doseringen af ​​lægemidler mod astma og i isolerede tilfælde helt opgive lægemiddelbehandling..

  1. Sid i den klassiske yogaposition i lotus, hvis dette ikke er muligt, så kryds dine ben. Slap af, dit blik er rettet mod næsespidsen. Træk vejret ind og ud jævnt omkring 8 gange, tag derefter en dyb indånding, og prøv at holde vejret i et par sekunder. Udånd langsomt gennem næsen. Gentag, indtil du føler dig lidt træt. Motion mætter organceller med ilt, forbedrer gasudveksling i væv.
  2. I stående stilling inhaleres langsomt med næsen, så næseborene holder sig til næsens septum. Du skal ånde ud i små portioner gennem læberne, lukket i et rør. Udåndingen skal ske med anstrengelse, så mavemusklerne og membranen er anstrengt. Dette forbedrer lungedrænering, væsker sputum og er lettere at udskille..
  3. Følgende holdning kendes fra lektioner i fysisk træning som "skulderstativ" eller "birk". Du skal ligge på ryggen, bøje knæene, hænderne holder din lænd. Løft langsomt dine ben op, indtil de er vinkelrette på gulvet, skulderbladene skal røre gulvet. Prøv at blive i denne position et stykke tid, og sænk derefter benene forsigtigt ned på gulvet.

Øvelser, hvor du vil synge forskellige lyde, samt selvmassage af brystet er effektive. Sang og massage sætter i gang ciliated epitel af bronchi, tykt sputum begynder at bevæge sig og sendes til udgangen. Bronkierne renses, luft passerer frit gennem dem og mætter kroppen med ilt.

Nogle yoga-asanas er kontraindiceret ved bronkialastma, så yoga bør udføres med en specialist på dette område for at undgå fejl i udførelsen og ikke skade helbredet.

Hvis du ikke adskiller dig fra disciplin, ville den rigtige beslutning være at deltage i specielle grupper til terapeutisk åndedrætsgymnastik. Afdelinger for fysioterapi er tilgængelige på næsten alle byhospitaler.

At tage klasser i en gruppe, vil du ikke kun forbedre dit helbred, men også få nyttige oplysninger ved at kommunikere med mennesker, der lider af den samme sygdom.

Sammen med andre patienter bliver det lettere at indstille på lange sessioner; i virksomheden er klasser sjovere, og tiden flyver forbi. Hvis venner vises i gruppen, vil du være glad for at deltage i undervisning hver dag, og positive følelser hjælper med at besejre sygdommen.

Åndedrætsgymnastik ved astma i bronkier

Kontraindikationer for Buteyko gymnastik

På trods af forfatterens erklæring om sikkerheden ved teknikken har den nogle kontraindikationer:

  • insulinafhængig diabetes mellitus;
  • tilstedeværelsen af ​​en transplantation
  • trombose og tromboflebitis;
  • aneurisme
  • graviditet;
  • psykiske lidelser, når patienten ikke er i stand til at forstå essensen af ​​metoden;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteoperation
  • kronisk tonsillitis
  • tandsygdomme;
  • blødende.

Det er kun muligt at gennemføre klasser under svære forhold med deltagelse af en læge eller en specialist i VFHD. Dette gælder især for avancerede former for hypertension. For generel styrkelse af kroppen og forebyggelse af sygdomme kan du gøre det selv.

Afhjælpende gymnastik ifølge Buteyko

Under træning øges blodkarens elasticitet, og dette reducerer risikoen for at få et slagtilfælde. Væggene i blodkarrene ryddes af kolesterolplaques, aktivitet på celleniveau og immunitet øges, mikrocirkulationen af ​​blod gendannes, metaboliske processer forbedres.

Det bruges ikke kun til astma, men også til lungebetændelse og KOL.

Konstantin Pavlovich Buteyko er en af ​​de mest prominente russiske læger og fysiologer i det sidste århundrede. Det var han, der udviklede en unik i sin slags terapeutisk gymnastik til mennesker, der lider af bronkialastma. Det sigter mod at reducere vejrtrækningsdybden og også forbedre nasal vejrtrækning.

Indikationer:

  • mennesker, der lider af bronkialastma og sygdomme i luftvejene
  • patienter, der lider af: aterosklerose, hypertension og mange lignende sygdomme.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova er en sovjetisk sangerinde, der mistede sin stemme på grund af lungesygdom. Denne kendsgerning skubbede hende til at skabe en lang række øvelser til luftvejene, som både et barn og en voksen kan udføre. Dens terapeutiske kompleks reducerer ikke kun hyppigheden af ​​angreb, men kan også afbryde et kvælningsangreb hos astmapatienter..

Indikationer:

  • løbende næse og bihulebetændelse
  • bronkitis og bronkialastma
  • hudproblemer
  • neuroser, stammen og halssygdomme;
  • en skadet rygsøjle eller skoliose;
  • problemer med kønsorganet.

Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger i høj grad af patientens tilstand og sværhedsgraden af ​​bronkialastma. I den indledende fase kan sygdommen næsten fuldstændigt neutraliseres ved hjælp af åndedrætsøvelser uden brug af medicin..

Resultaterne af brugen af ​​åndedrætsøvelser hos astmatikere er positive. Selv med de mest alvorlige former for sygdommen fører dens adfærd til et fald i intensiteten af ​​astmatiske forværringer og et fald i sandsynligheden for deres udvikling i fremtiden..

I begyndelsen af ​​udførelsen af ​​åndedrætsøvelser observeres generelt ubehag forbundet med behovet for konstant kontrol over vejrtrækningen.

Sådan ubehag kan vare i 2-3 uger, indtil kroppen er helt vant til nye forhold. Som et resultat af brugen af ​​Buteyko K.P.-teknikken forekommer astmaanfald i bronkier sjældnere, og deres intensitet falder.

Brug af åndedrætsøvelser vil ikke helbrede bronkialastma, da det er en kronisk, progressiv sygdom. Med den regelmæssige implementering af et specielt sæt åndedrætsøvelser kan du dog reducere antallet af angreb og opnå følgende resultater:

  1. Lær at kontrollere din vejrtrækning og derved forhindre eller reducere antallet af angreb.
  2. Styrk væsentligt musklerne, der er involveret i vejrtrækning: paravertebral, interkostal, membran.
  3. Forbedre adskillelsen af ​​sputum, ryd luftvejene fra slim, øg luftgennemtrængelighed til lungerne.

Åndedrætsgymnastik påvirker aktivt hele kroppen: det styrker det kardiovaskulære system, normaliserer blodtrykket, forbedrer blodcirkulationen, øger kroppens forsvar, hjælper med at lindre stress.

Strelnikovas gymnastik for astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en velkendt russisk foniater, har udviklet en unik teknik til gendannelse og forbedring af stemmen. I sit liv mistede hun selv stemmen og blev tvunget til omhyggeligt at arbejde for at gendanne den. Sådan optrådte Strelnikovas gymnastik. Senere blev det bevist, at gymnastik efter hendes metode ikke kun gendanner stemmen, men har en masse positive effekter på kroppen. Ved regelmæssig motion forbedres åndedrætsfunktionen, tilstanden lindres med bronkitis, lungebetændelse, bronkial astma; gymnastik har en generel styrkende virkning, hjælper med kropsforstyrrelser og styrker membranen; behandler neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer stemmedata.

Derfor tilrådes i dag Strelnikova-teknikken til en række patologier i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle enheder.

Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. I henhold til alle reglerne har Strelnikovskaya gymnastik ingen aldersbegrænsninger. Der er kontraindikationer for hypertensive patienter og patienter med glaukom..

Med bronkialastma lindrer træningsterapi ifølge Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomsten af ​​astmaanfald. Med regelmæssige forestillinger forbedres ventilation i lungerne, bronkierne udvides, sputum er lettere at udskille, de indre organer modtager mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.

De grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapiøvelser:

  1. Indåndingen skal være kort og med næsen. Det skal udføres som om du prøver at snuse efter en ubehagelig lugt..
  2. Udånding sker gennem munden og skal være passiv, dvs. det sker af sig selv.
  3. Afhjælpende gymnastik klasser udføres i en bestemt rytme, op til 4.

Øvelser, der virker for astma:

  1. "Cams". Det udføres stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Ved en skarp og støjende indånding med vores næse klemmer vi fingrene ind i en knytnæve, på en rolig udånding med munden - vi fræser
  2. "Pumpe". Kan gøres mens du står eller sidder. Slap af skulderbæltet, hænderne sænkes ned, bøj ​​dig og forestil dig, at du pumper dækket med en håndpumpe. Tag en kort og skarp ånde, når du bøjer dig, mens du udånder - ret dig op. Vi gør det rytmisk.
  3. "Epauletter". Spred dine ben i skulderbredde i stående stilling. Placer dine hænder i taljeniveau, klem i næver. Mens du indånder, skal du strække armene skarpt fremad og nedad, mens du løsner næverne og spreder fingrene. Ved udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position.
  4. "Knus dine skuldre." Udføres mens du står eller sidder. Løft dine arme bøjet ved albuerne til skulderhøjde, mens du indånder, prøv skarpt at kramme dig ved skuldrene og undgå at krydse dine arme. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
  5. Hovedet drejer. På en skarp og kort ånde skal du dreje hovedet til venstre og højre, udånding sker af sig selv, ånder ud gennem en åben mund. Du kan gøre denne øvelse mens du ligger i sengen..

De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på forestående kvælning..

Det er let og interessant at gøre Strelnikova, du kan forbinde børn til processen, men du skal overvåge den korrekte implementering af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Naturligvis bør man ikke kun stole på vejrtrækningstræning, ingen har aflyst lægemiddelterapi. Gymnastik er bare et supplement til lægemiddelbehandling og øger dets effektivitet.

Strelnikova gymnastik: beskrivelse

Et imponerende antal forskellige vejrtrækningsteknikker er udviklet til bronchial astma, men det er værd at understrege et af de bedste komplekser - Strelnikova gymnastik.

Dette er et sæt effektive øvelser til åndedrætssystemet, som involverer implementering af tvungen vejrtrækning. Den største fordel ved teknikken er dens enkelhed og nem implementering. Det praktiseres bredt af patienter fra hele verden, fordi resultaterne forbløffer selv de mest uforbedrede pessimister..

Teknikken er rettet mod at genoprette luftcirkulationen og styrke åndedrætsmusklerne. Brug af denne metode hjælper med at slippe af med akkumuleret slim, lindre betændelse og meget mere..

Hver patient diagnosticeret med bronkialastma kan gøre sådan gymnastik derhjemme uden problemer. Hovedparten af ​​øvelsen udføres, mens du trækker sammen brystet, mens du indånder. Så du kan let stoppe et angreb, der nærmer sig, og slippe af med problemer med nasopharynx..

Patienter med astma klager over problemer med udånding. Behandl denne teknik med det fulde ansvar, sørg for at den udføres korrekt, og resultatet vil helt sikkert behage dig.

Det mest basale, du har brug for at vide, er at træning godt er nøglen til at slippe af med sygdommen. Vis opmærksomhed og tålmodighed, fordi enhver bestræbelse kræver viljestyrke og ønsket om at nå slutningen.

Før du begynder at implementere din plan, skal du overveje følgende regler:

  • lære at trække vejret gennem næsen, øve aktive og skarpe vejrtrækninger;
  • udføre frivillig udånding med munden uden at gøre noget for at fjerne luft;
  • alle handlinger udføres for bekostning
  • sammen med udførelsen af ​​enhver øvelse, lær at inhalere mens du gør dette;
  • antallet af dine handlinger skal altid være et multiplum af 4;
  • start ikke gymnastik i dårligt humør, du skal være positiv og munter.

Så hvis du har taget højde for alle de anførte principper, kan du sikkert fortsætte med implementeringen af ​​den terapeutiske teknik ifølge Strelnikova. Husk, at jo hurtigere du starter, jo hurtigere kommer det ønskede resultat.

Et sæt øvelser ifølge Strelnikova

Lad os gå direkte til de meget komplekse terapeutiske øvelser. Den består af flere øvelser, der ikke kræver nogen forberedelse. De involverer komprimering af brystet under indånding. Ved hjælp af dette kompleks kan du overvinde et stærkt kvælningsangreb. Desuden vil du ikke kun være i stand til at behandle astma med succes, men også have en positiv effekt på åndedrætssystemet som helhed..

Mange positive anmeldelser har en beskæftigelse kaldet "pumpe". Pas på at gøre det rigtigt, og det vil give fantastiske resultater:

  1. Pumpe. Vi accepterer en siddestilling på en skammel. Sæt dine hænder på knæene og tag adskillige (2-4) skarpe vejrtrækninger gennem næsen. Ret ikke ryggen ud og kast din krop tilbage. Tag papiret røget op i et rør, og bøj dig som om du skulle pumpe et bildæk. Bøj dig, træk luft ind i lungerne, og træk vejret ud, når du bøjer dig. Foretag ikke pludselige bevægelser. Alt skal være glat og let. Hovedet skal være let vippet, ligesom du ser på en pumpe. Bøj ikke under nedre ryg, rundt om ryggen. Vi indånder med næsen og udånder med munden. Handlingsrytmen er vigtig, som i en kampmarsch. I alt skal du have otte vejrtrækninger med intervaller på fem sekunder og derefter tage ti mere af de samme vejrtrækninger..
  2. Skråninger. Denne handling har en positiv effekt på forebyggelsen af ​​astma og har modtaget mange positive reaktioner. Vip din krop lidt fremad med hovedet nede, luk albuerne og tag en støjende ånde. Gradvis udretning, udånding og udfør denne algoritme for handlinger to gange mere med et interval på 7 sekunder. Sørg for at tage to vejrtrækninger og fire vejrtrækninger. Gentag øvelsen, indtil du føler dig lidt træt. Generelt bør undervisningstiden ikke være mere end 15 minutter..
  3. Skulder knus. Bøj dine albuer og hæv dem på samme niveau med dine skuldre. Palmerne drejes mod ansigtet på brystniveauet. Den ene hånd skynder sig skarpt med den anden og rører ved den modsatte skulder. Den anden hånd rører det modsatte armhule. Hænder arbejder i parallel retning. Gentag vejrtrækning gentages med hver nye omfavnelse.

Funktioner af teknikken ifølge Strelnikova

Strelnikovas gymnastik skiller sig ud blandt andre metoder til behandling af astma med sine egne hænder, på trods af at der er tusindvis af muligheder for sådanne metoder. Grundlaget for dette sæt øvelser er, at en tvungen inhalation udføres gennem nasal sinus. Fordelen ved denne type aktivitet er tilgængelighed og lethed, da du ikke behøver at lede efter en specialist eller et bestemt rum for at udføre en række terapeutiske handlinger.

Strelnikovas gymnastik bruges over hele verden, og selv de mest intenne skeptikere erkender fordelene ved denne terapi. Essensen af ​​øvelserne er at forbedre luftudvekslingen i bronkierne og styrke åndedrætsmusklerne. Det er værd at anvende denne teknik, selv når der er en stillestående sekretion i bronchietræet i lungerne, og hvis det er nødvendigt at fjerne den inflammatoriske proces. Desuden er dette ikke hele listen over grunde til, at det er værd at henvende sig til denne terapi..

Enhver, der lider af astma og ikke kun kan udføre Strelnikovas gymnastik, da forebyggelse ikke forstyrrer nogen.

Ifølge Strelnikova er det grundlæggende princip i vejrtrækning indånding, og meget afhænger af, hvor dybt det er, inklusive længden af ​​udånding. Udånding kan forstyrre en persons mentale balance, fordi han betragtes som en ufrivillig passiv handling. De, der lider af bronkialastma, har problemer med udånding, og derfor kræver udøvelsen af ​​gymnastik særlig nøjagtighed, hvor en vis rytme og et stramt antal gentagelser vil være til stede.

Det er meget vigtigt at huske, at lært vejrtrækning er den sikreste vej til bedring. Du skal være yderst opmærksom og tålmodig, så du i den indledende fase ikke laver fejl, der er dit helbredsværd.

Behandlingen vil kræve seriøs udholdenhed, viljestyrke og et uendeligt ønske om at opnå et positivt resultat. Før målet er nået, skal du opfylde en række betingelser for start af genopretning, nemlig:

  • du er nødt til at lære at lugte, som udføres ved indånding gennem bihulerne og en skarp udånding gennem dem;
  • en ufrivillig periodisk udånding gennem mundhulen er påkrævet, men underlagt eliminering af bestræbelserne på at fjerne ilt;
  • hver træning udføres på bekostning
  • glem ikke alt om vejrtrækning, når du udfører handlinger
  • hvor mange øvelser der er udført eller planlagt skal udføres, skal nødvendigvis divideres med 4;
  • åndedrætsøvelser bør ikke udføres i et negativt humør, da dette kan påvirke vejrtrækningen i sig selv og resultatet negativt.

Enhver astmatiker skal huske, at det med en sådan sygdom er værd at besøge en specialist regelmæssigt, gennemgå en undersøgelse og ikke glemme de grundlæggende lægemidler, hvis fravær kan provokere angreb og endda døden.

Det er værd at være opmærksom på de faktorer, der omgiver, og hvis der er dem, der kan fremkalde stress og krampe, er det værd at fjerne og ekskludere dem så hurtigt som muligt.

De mest effektive metoder til medicinsk gymnastik

Åndedrætsøvelser, der er godkendt af specialister til bronkialastma, er tilgængelige for både børn og voksne. Der er ingen aldersbarriere her. Træningsstandarderne er fælles for alle: Efter at have spist, skal du vente en og en halv time, i løbet af undervisningen skal du overvåge dine følelser, hvis du føler dig utilpas, skal du straks informere lægen. De mest udbredte er de komplekser, der er udviklet af Strelnikova. Det er værd at fokusere på dem: På lang sigt giver de det maksimale resultat. Resten af ​​teknikkerne kan fungere som en yderligere stimulerende belastning. Når du underviser et barn vejrtrækningsøvelser af enhver art, skal du ikke glemme, at gruppeøvelser først er ønskelige for børn med astma. I selskab med jævnaldrende vil barnet hurtigt mestre øvelserne til individuel præstation derhjemme under opsyn af voksne.

Fysioterapi øvelser på Strelnikova

Hvis du eller dine kære er diagnosticeret med astma, skal vejrtrækningsøvelser mestres og udføres regelmæssigt. Jo hurtigere du indarbejder et sæt øvelser i dit liv, jo hurtigere får du de første resultater. Af særlig betydning er Strelnikovas åndedrætsøvelser i astma, som giver dig mulighed for at berolige kroppen under et angreb. Følgende bevægelser udføres på ethvert niveau af fysisk kondition. De er velegnede både til at lette åndedrætsfunktionen i tilfælde af kvælning og som en forebyggende foranstaltning:

  • "Pumpe". Stå lige med dine fødder lidt smallere end skulderbredde fra hinanden. Saml en aflang genstand, såsom en foldet avis. Hvis det er svært at stå, skal du sætte dig ned med dine hænder på knæene for at få støtte, men spred dine ben på samme måde. Bøj forsigtigt mod gulvet, afrund ryggen i processen. Ryg og nakke skal være afslappet, hovedet skal sænkes, men ikke hængende. Når du er på det laveste punkt, inhalerer du luften skarpt og støjende gennem næsen op til 4 gange. Stig derefter op til startpositionen. Øverst udånder du hurtigt og kraftigt gennem munden. Gentag 8-10 gange i et hyppigt, roligt, rytmisk tempo og derefter 10 gange mere. To tilgange er tilstrækkelige for begyndere og børn. Hvis du føler dig selvsikker, kan du udføre øvelsen i 3 sæt.
  • "Skråninger". Udgangsposition - en let fremadbøjning med hovedet nedad, armene bøjet ved albuerne. Tag en stærk, hurtig ånde og begynd at rette dig op gradvist. Når du løfter, skal du skubbe luft ud af brystet med lette, rolige udåndinger - op til tre pr. Bevægelse. Efter den anden løft skal du hvile i 4-7 sekunder og derefter fortsætte. Øvelsen har ikke en klar varighed: gør det, så længe du har det godt, men ikke mere end et kvarter. Hvis du føler dig træt, når du indånder ved det laveste punkt, skal du ændre den oprindelige "stående stilling": sidde på en stol, rundt om ryggen, hvile albuerne på knæene og derefter udføre bevægelsen i henhold til de sædvanlige instruktioner.
  • "Knus dine skuldre." Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden, arme bøjet i albuerne, hævet på samme niveau med skuldrene, lidt fra hinanden, håndfladerne vendt mod ansigtet. Med en skarp bevægelse skal du bringe dine hænder sammen uden at sænke dem, så den ene hånd rører den modsatte skulder, og den anden går under den modsatte armhule. Hænder bringes sammen på samme tid, i det øjeblik du udfører bevægelsen, kræves en hurtig, dyb indånding ved afslapning - udånding. Hvis du føler dig selvsikker, skal du trække vejret gennem næsen..

Gymnastik Strelnikova med astma giver dig mulighed for at træne "nasal" vejrtrækning, da bevægelsesmekanikken næsten fuldstændigt eliminerer faren for, at sputum kommer ind i bronkierne. Den første lektion gøres dog bedst med en instruktør for at undgå fejl, når man vænner sig til nye øvelser..

Funktioner af åndedrætsøvelser til børn

Åndedrætsgymnastikens rolle i behandlingen af ​​åndedrætssygdomme hos børn er stor. Hvis terapi kun udføres med medicin, kan helingsprocessen nedsættes betydeligt, da sputum ikke forlader luftvejene i tide. Endelig dannes åndedrætsorganerne ved dannelsen af ​​en alder af tolv, derfor kan alvorlig bronkitis overført i en tidlig alder forårsage yderligere patologier, hvilket vil være ret vanskeligt at behandle.

Strelnikovas gymnastik hjælper ikke kun med at aktivere processerne til selvrensning af bronkierne, men også til at styrke åndedrætsmusklerne. Barnet kan udføre øvelserne med en voksen. Hvis lektionerne spilles på en legende måde, vil de ikke virke kedelige for barnet. Vær opmærksom på, at du kun kan udføre øvelserne, når barnets tilstand er stabiliseret, forværringen er passeret, kropstemperaturen er normal, og mindst tre dage er gået siden starten af ​​medicinbehandling.

Prøv at fange din baby ved at gøre åndedrætsøvelser til et spændende spil. Som en åndedrætsøvelse kan du foreslå at blæse bobler eller puste en ballon, skyde sejlbåde i badeværelset og bruge din egen ånde som vinden. 10-15 minutter af sådanne øvelser hver dag hjælper dig med at se de første resultater om et par uger. Åndedrætsmuskler styrkes, åndedrætsprocesser normaliseres, iltmetabolisme i væv forbedres, og åndedrætsorganernes organer vil snart gendanne deres funktioner.

For at konsolidere resultaterne efter åndedrætsøvelser er det bedre at udføre en dræningsmassage. Dens essens er, at du skal gå fra bagsiden og forsiden af ​​brystet med lette håndtagsbevægelser. Dette vil hjælpe med at forbedre hosteprocessen og hjælpe med at fremskynde ekspektorationen af ​​slim..

Vi tilbyder dig at se en video om emnet åndedrætsøvelser Strelnikova.

Effektiviteten af ​​gymnastik og mulige konsekvenser

Åndedrætsgymnastik i tilfælde af eksogen, endogen og blandet bronkialastma ifølge Buteyko tillader:

  • stoppe en stærk hoste
  • eliminere kvælningsangreb om et par minutter
  • opnå langvarig remission
  • forbedre nasal vejrtrækning
  • eliminere symptomerne på en allergisk reaktion
  • gendanne stofskifte.

Hovedeffekten ved astma fra øvelser udført efter Buteyko-metoden er vejrtrækningsdybden. Det er ekstremt tæt på sundt: 2-3 sekunders indånding, 3-4 sekunders udånding, og en pause tager 3-4 sekunder.

For at analysere effektiviteten er det nødvendigt at udføre et kontrolåndedræt om morgenen. Dette vil hjælpe med at måle succes. Tredive til halvfems sekunder er grænsen for pause.

Det anbefales at føre en træningsdagbog. Det skal indikere de manifesterede symptomer, puls, åndedrætstid, bivirkninger.

Ingen kan bestemme antallet af procedurer, hvorefter patienten vil føle sig bedre, fordi den er individuel. Hjælp kan komme efter 5 sessioner og efter 10. Det er nødvendigt at fokusere på personlig trivsel.

Efter undervisning kan der forekomme frygt, en følelse af mangel på luft, hurtig vejrtrækning, smerte. Følgende kan også ske:

  • en masse slim vil forsvinde;
  • diarré kan forekomme
  • der vil være en forværring af det generelle trivsel
  • kropstemperatur kan stige
  • appetitten forsvinder.

Dette er en normal kropsreaktion. Du behøver ikke stoppe med at øve. Det vigtigste er at fortsætte med at handle korrekt..

Første gang efter træning kan der forekomme en forværring af kroniske lungepatologier, herunder astma. Af denne grund anbefales det at træne under tilsyn af en sundhedsperson..

Opmærksomhed! Med en væsentlig forringelse af trivsel skal du straks kontakte din læge. Du kan ikke kun være begrænset til åndedrætsøvelser

Det er vigtigt at ændre livsstilen radikalt: gennemgå den daglige rutine og diæt, regelmæssigt engagere sig i tilladt sport, helt opgive alkohol og cigaretter. Behandlingen skal være omfattende

Det er vigtigt at følge alle lægens anbefalinger

Du kan ikke kun være begrænset til åndedrætsøvelser

Det er vigtigt at ændre livsstilen radikalt: gennemgå den daglige rutine og diæt, regelmæssigt engagere sig i tilladt sport, helt opgive alkohol og cigaretter. Behandlingen skal være omfattende

Det er vigtigt at følge alle lægens anbefalinger.

Opmærksomhed! I AD kan faktorer som kroniske infektioner, rygning, søvnmangel, stressende situationer, utilstrækkelig aktivitet, regelmæssigt forbrug af te og kaffe og en diæt med en stor mængde animalsk fedt forværre patientens tilstand.

Effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser i astma

Motion hjælper med at normalisere vejrtrækning og lindre astmaanfald

Mange lægemiddelbehandlinger mod sygdommen har ikke den ønskede effekt. Narkotika, der regelmæssigt bruges til at gøre vejrtrækningen lettere, kan forårsage forskellige bivirkninger, der også påvirker kvaliteten i det daglige liv. I denne henseende anbefaler mange læger åndedrætsøvelser..

Åndedrætsøvelser for astma kan opdeles i tre grupper:

  1. Airway omskoling øvelser.
  2. Øvelser for at forbedre åndedrætsmuskulaturens styrke og udholdenhed.
  3. Øvelser for at forbedre brystets fleksibilitet og forbedre kropsholdning.

Mange læger bemærker, at gymnastik med henblik på omskoling af luftvejene er den mest effektive. Pålidelige undersøgelser har også vist effektiviteten af ​​disse metoder til behandling af sygdom hos unge, voksne og børn. Samtidig kan øvelser rettet mod træning af bevægeapparatet spille en hjælpende rolle i forebyggelsen af ​​sygdommen..

Forskere kan stadig ikke forklare, hvad der forårsagede effekten af ​​åndedrætsøvelser. Oprindeligt blev denne metode til forebyggelse af anfald ikke overvejet på grund af uprøvet effektivitet, men nu ordineres gymnastikmetoderne i Buteyko, Strelnikova og Papworth til mange patienter. Ikke desto mindre anbefaler de fleste læger ikke at give medicin, selv med en signifikant effekt af vejrtrækningsøvelser, da der altid er risiko for et alvorligt angreb..

Åndedrætsgymnastik ifølge Buteyko

Buteyko-kontroller er baseret på lav og lav vejrtrækning

Konstantin Buteykos metode er baseret på antagelsen om, at udiagnosticeret hyperventilation er hovedårsagen til adskillige patologier i åndedrætssystemet, herunder bronkialastma..

Det vides, at hyperventilation fører til et fald i koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet, hvilket i sidste ende kan føre til en krænkelse af syre-base-balance og et fald i iltkoncentrationen i vævene..

Tilhængere af denne teori mener, at virkningerne af kronisk hyperventilation er en forudsætning for astma. Det er på grund af denne patologi, at spasmer forekommer i bronkiernes glatte muskler, en krænkelse af energibalancen i cellerne og andre lidelser. Buteyko-metoden sigter mod at omkonfigurere kroppens åndedrætsaktivitet.

Næses vejrtrækning
Buteyko henledte opmærksomheden på vigtigheden af ​​nasal vejrtrækning, som beskytter luftvejene mod skader ved at fugte, opvarme og rense luften. Mange patienter med astma lider af vejrtrækningsforstyrrelser under søvn, hvilket ifølge Buteyko er resultatet af bevidstløs vejrtrækning gennem munden.
At etablere en vane med at trække vejret gennem næsen og holde bihulerne rene er højdepunktet i denne øvelse.

Fald i åndedrætsbelastningen. Hovedøvelsen er relateret til vejrtrækningskontrol. Patienten bør fastlægge en vane med at reducere vejrtrækningshastigheden og volumenet, da denne metode hjælper med at reducere belastningen på luftvejene.

Hold en pause mellem vejrtrækningsbevægelser. Buteyko anbefalede at opretholde et behageligt interval.

Buteyko-metoden har ikke modtaget absolut anerkendelse i det medicinske samfund, men mange patienter praktiserer stadig denne metode til gymnastik..

Åndedrætsgymnastik ifølge Strelnikova

Strelnikova-øvelser reducerer ikke kun hyppigheden af ​​anfald, men kan også stoppe dem

Metoden foreslået af Alexandra Strelnikova adskiller sig skarpt fra de traditionelle metoder til åndedrætsøvelser. I modsætning til Buteyko tilbød Strelnikova ikke at justere frekvensen, lydstyrken og hastigheden af ​​åndedrætsbevægelser.

Det grundlæggende princip i hendes metode er baseret på hurtig indånding gennem næsen og gradvis udånding gennem munden. Ifølge forskeren bidrager denne vejrtrækningsmetode til bedre iltning af væv..

En anden vigtig anbefaling er metoden til udånding. Det er kun nødvendigt at holde luften lidt i lungerne og gradvist udånder efter en tvungen indånding

Tvungen udånding er kontraindiceret i denne form for vejrtrækning..

Funktioner ved indånding af yoga

Jeg vil gerne afsætte et separat afsnit til vejrtrækningsteknikker i yoga, her er nogle af dem:

  • Øvre - ved indånding stiger kragebenene; Membranen, når den sænkes, presser på maven
  • Medium - vejrtrækning "fuld bryst", hele brystet er involveret uden deltagelse af maven;
  • Lavere vejrtrækning med membranen, brystet skal forblive ubevægeligt;
  • Fuld - både lungerne og membranen er involveret; det er sådan, små børn trækker vejret.

Inden du udfører øvelserne, skal du ventilere rummet eller gå ud, hvis vejrforholdene tillader det. I frost, regn eller i blomstringsperioden for allergiske planter skal klasser udføres indendørs. Det tilrådes at øve i stilhed eller slå stille afslappende musik til, som hjælper dig med at fokusere og indstille dig på det ønskede humør. Foretag ikke åndedrætsøvelser straks efter at have spist. Under træning skal du også kontrollere din tilstand - selv raske mennesker kan føle sig svimmel. Du skal udføre øvelserne 2 gange om dagen. Regelmæssighed er vigtig: det er bedre at lave to eller tre øvelser på en tidsplan end hele komplekset hvert par dage.


Publikationer Om Årsagerne Til Allergi